cześć. chodziłem przed wakacjami 3 miesiące na siłownię i teraz chcę powrócić. proszę was o ocenę mojego 3-dniowego planu. poniedziałek: klatka+triceps klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5/5/5/4 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12/12 rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 ściąganie linki stojąc(nie wiem czy tak to się nazywa) [...]
Chodzi mi to coś takiego w A typowo na siłe a w B trochę izolacji + W A progres z ciężarem ~2kg na tydz. A martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 przysiad przedni 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk sprzed klatki 5x5 uginanie ze sztangą 3x5 pompki na poręczach 3x5 B przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6 uginanie nóg leżąc 2x 15-10 [...]
[...] Nogi: Przysiady 3x10 Plecy: Drążek szerokim 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi poziom 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie do czoła leząc 2x10 Trenować chcę 3 razy w tygodniu ale dlatego że mam siłkę tylko do 16 (aspekt ekonomiczny 8-) ) to pasuje mi tylko wtorek, piątek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :-) Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni żeby lepiej wyglądać :) Mam 17 lat,188cz, 64 kg. Z kalkulatora: Kalorie 3057.32 Węglowodany 55% 1681.53kcal = 420.38gram Białko 15%% 458.6kcal = 114.65gram Tluszcz 30% 917.2kcal = 101.91gram Ułożyłem sobie dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc73de015dd4f28bffc6eb0edba4eae.jpg Na siłownie nie mogę a bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zdj: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ca5bc26274ce4d56b656aa15663dea2f.jpg Witam mam 21 lat - cel redukcja tłuszczu i nabranie suchej masy, ważę 81kg mam 179cm wzrostu około 23% tkanki tłuszczowej (obecnie 94cm w obwodzie pasa). Trening (Full Body Working)w pon śr i piątek. Natomiast areoby wtorek czwartek, czasem sobota - trucht [...]
[...] plan treningowy, i tu prosiłbym też o jakies wskazowki co zmienic lub czego za duzo jest: -Nogi uginanie nóg na maszynie leżąc prostowanie nóg na maszynie w siadzie -Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre wyciskanie sztangi na płaskiej ławce rozpietki (na maszynie albo na ławce) -Naramienne wyciskanie hantli w siadzie rozpietki na [...]
WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]
Witam Wszystkich Serdecznie, otóż to jest mój pierwszy dziennik mogę robić trochę błędów przy pisaniu (mieszkam w niemczech już 7 lat) więc mogę mieć małe problemy z ortografią. Zaczynamy, Celem pisania tego dziennika jest mój powrót do formy, otóz uprawiałem boks przez 5 lat. Niestety przez ostatnie 2 lata nie zajmowałem się sportem tak na [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z budowaniem mięśni. Ułożyłem plan według tego co wyczytałem na forum: Przysiady pełne ze sztangielkami- 5 serii Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 5 serii Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej- 5 serii Wyciskanie żołnierskie- 4 serie Wyciskanie francuskie jednorącz- 3 serie Uginanie przedramion [...]
Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po otwarciu siłowni planuje rozpocząć FBW A: Nogi: prostowanie nóg w siedząc 3-4 serie + przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4 serie Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Biceps: uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wrzucam swój plan treningowy, gdyż chciałbym, aby ocenił go ktoś z większym doświadczeniem i większą wiedzą na ten temat. Waga:71kg Wzrost:185cm Wiek:16 lat Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie -12,10,8,6-zwiększ obciąż.) 2)Rozpiętki na ławce poziomej((4 serie -12,10,8,6) 3)Ściąganie linek wyciągu [...]
[...] oraz/lub unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Czworogłowy - wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowy - Uginanie nóg w leżeniu przodem 4. Klatka - wyciskanie sztangi na płasko/na skos, sztangielek na skos 5. Naramienne - wyciskanie sprzed głowy (suwnica), unoszenie sztangietek bokiem w górę w staniu lub w opadzie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]